珠海健身器材健身房硬拉常见错误

点击:30  添加时间:2019-09-29  信息来源:handler

我们在健身房举铁训练时,一般都会根据自己的训练目标来制定自己的训练计划,安排一些健身动作等。而对于刚刚步入健身房的新手朋友们来说,虽然重量无法和健身达人们相比拟,但是该做的动作都是完全可以去常识的,只要选择合适的训练容量即可。

但因为有些动作实践经验过少,总会犯一些错误,也有很多小伙伴们一直都在用错误的动作进行着训练,一来容易伤害身体,二来也无法让目标肌群得到足够的刺激。

很多动作都是熟能生巧的过程,但一定要走对正确的方向,这样健身才会起到强身健体的作用。今天珠海倍力小编就和大家讲解一些在健身房中关于“硬拉”时,常见的错误动作和正确做法。

在健身房中,我们最为常见的一种训练就是屈腿硬拉。屈腿硬拉主要是训练我们的臀部和腿部,以及竖脊肌。

动作要领:注意腰背始终保持挺直,不要弓背,让杠铃在运动过程中始终贴紧身体。

明显的弓背,轻重量时感受不到异样,上点重量下背就会很不舒服,还会有伤害腰椎的风险。我们在做很多动作时都要求保持腰背挺直,收紧核心,这样主动肌群发力更多,也不易受伤。

颈部没有保持中立,当头往下看时容易让颈部紧张,也会加重腿部肌肉的紧张程度,所以要保持平视前方。

在下放重量时,膝关节没有做屈膝的动作(不屈膝当然也可以,但就不叫屈腿硬拉了),省去屈膝的动作也就大大减少了对股四头肌的刺激。

一句话区分屈腿硬拉和直腿硬拉:屈腿硬拉是由膝关节与髋关节配合完成的动作,而直腿硬拉主要是由髋关节来完成动作

正确动作分解应该是:

首先使双脚呈外八字形站立,将杠铃放在身体前,然后双手正握杠铃,握距约与肩同宽。

然后屈膝保持俯身,使头部保持中立,不要低头或仰头,挺胸直背,收紧核心,保持臀部向后,使上身前倾约45度。

腿部发力用力伸直膝关节顺势提起杠铃,过程中尽量使杠铃杆靠近身体,杠铃杆高于膝部之后,想象用臀部用力,使髋部伸展,使肩部尽量向两侧外展,挺胸抬头并作顶峰收缩1秒。然后缓慢下降还原,再次重复动作。

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